오늘 이야기 해 볼 것은 혈관청소에 좋은 음식에 대한 것인데요, 요즘 혈관청소에 좋은 음식에 대한 인기가 높습니다. 아래에서 자세한 내용 살펴보도록 하겠습니다.
혈관청소에 좋은 음식
혈관청소에 좋은 음식 - 마늘
세계 10대 건강식품인 마늘은 알리신이라고 부르는 성분을 함유하고 있어 사람에게 매운향과 맛을 내주는데 알리신은 신체에서 엄청난 살균작용을 하며 이는 인체의 면역력 강화에 보탬이 돼요. 그리고 알리신이 혈액내의 지질과 결합하게되면 피를 맑고 깨끗하게 만들어주고 혈전이 응고되는것을 예방하고 LDL콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있답니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 멸치
멸치에는 칼슘만 많을 것이라고 생각하는데 오메가 3 지방산의 함유 분량도 높습니다. 오메가 3은 착한 지방으로 알려진 불포화 지방산입니다. 불포화 지방산은 해로운 콜레스테롤을 청소하는 역할을 합니다. 그리고 멸치는 먹이 사슬의 가장 하단에 있기 때문에 중금속 중독의 위험이 낮다고 볼 수 있습니다. 이로 인해서 중금속 중독 걱정이 되어 고등어, 연어가 꺼려지는 분들은 멸치 드시면 됩니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 당근
당근에 풍성하게 들어가있는 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 물질은 몸 내부의 활성산소를 억제시켜서 혈관을 깨끗하게 청소합니다. 그리고 당근에 있어 카로티노이드 물질은 콜레스테롤 수치를 안정화시키고 혈액순환을 원활하게 해서 심혈관 질환 미리 막는데 보탬이 돼요. 또한 당근에 매우 많은 비타민 A가 몸 안 독소를 배출시켜주며 간의 담즙 생성을 늘려주기 때문에 간 건강을 보존하는데도 도움이 돼요.
혈관청소에 좋은 음식 - 귀리
귀리와 귀리의 겨에는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 많은 양 함유되어 있어 LDL콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이 돼요. 연구에 따르면 매일 최소 3g의 귀리 글루칸을 복용하면 LDL이 평균 7% 감량할 수 있다고 합니다. 그리고 귀리의 폴리페놀 산화를 억제하는 물질 안트라미드는 염증을 제한하고 혈전을 방지해서 동맥경화증을 제한하는 데 도움을 받을 수 있어요.
혈관청소에 좋은 음식 - 깨
고소한 풍미가 나는 참깨, 특히 참깨에는 우리 몸이 약재로 쓰이도록 도와주는 물질이 들어 있답니다. 세사 미노 올과 세사민은 참깨에 들어있는 가장 널리 알려진 물질이 있어 활성산소를 중화시키는 역할을 하면서 혈액 속 콜레스테롤 수치를 감소하게 만드는 데 효력이 있답니다.
옳지 않은 콜레스테롤 LDL은 혈관에 정착하는 동안 내부를 두껍게 제조해서 혈관을 좁게 제조해서 이러한 혈관 수축을 억제시켜니다. 참깨 표면의 셀룰로오스 때문에 참깨를 소화가 잘 되지 않아 볶아 갈아서 섭취하는 것이 제일 효과가 대단하며, 쌀은 하루에 10g 정도만 섭취하는 것이 좋을겁니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 감귤
가장 널리 알려진 겨울 과일인 귤은 피를 맑게 하고 혈관 건강에 도움을 줍니다. 귤은 비타민 C와 플라보노이드, 즉 비타민 P를 포함하고 있답니다. 비타민 P는 쉽게 파괴될 수 있는 비타민 C를 안정시키는 보조적인 역할도 하는데, 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 향상시키고 모세혈관을 튼튼하게 합니다. 껍질 안쪽에 붙어 있는 흰색 귤 부분에는 비타민 P와 C가 많이 들어있기 때문에 가급적 같이 복용하는 것이 좋을겁니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 호두
호두는 견과류 중에서 알파 리놀렌산(오메가 3 지방산) 함유하고 있는 분량이 가장 많아요. 알파 리놀렌산은 세포 건강에 상당히 주요한 역할을 합니다. 혈압과 콜레스테롤 개선을 도와주는 장내 세균이 풍부해지고 혈관 훼손을 회복시키는 효과가 뛰어나 혈관 건강에 아주 좋답니다. 혈관에 좋은 견과류라고 할 수 있답니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 다시마
다시마의 감마 리놀렌산 물질이 있는데 혈중 콜레스테롤을 운반해주고 수치를 감소하게 만들어줄 수 있어요. 또, 혈관 내에 피가 굳어져서 발생되는 혈전을 예방에에도 도움을 줘요. 그외에도 알긴산이라는 식이섬유가 풍부하여 장건강에도 도움을 준다고 합니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 녹차
항산화 물질이 매우 많은 녹차는 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 보탬이 돼요.녹차에 포함된 엄청난 산화 억제 물질가 발효에 의해 산화되지 않기 때문입니다.연구에 따르면 녹차를 주기적으로 먹으면 LDL콜레스테롤 수치가 약 2%정도 떨어지는 효과가 있었다고 합니다. 그리고 미세혈관벽의 파열로 인한 출혈을 막아줘요.
혈관청소에 좋은 음식 - 토마토
토마토는 사과와 배보다 2~4배 많은 비타민을 함유하고 있을 뿐만 아니라 비타민-루틴을 함유하고 있어 인체의 산화 역량을 증진시키고 자유 라디칼 또는 기타 인체 노폐물을 제거하며 혈관의 탄력을 지켜주며 방지할 수 있죠. 그리고 토마토에는 라이코펜이라고 하는 엄청난 산화 억제 물질가 함유되어 있어 세포의 노화를 방지하고 혈액순환을 원활하게 도와 혈관건강에 도움이 돼요.
혈관청소에 좋은 음식 - 양파
양파에 포함된 파이토케미컬 물질이 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해 주며 지방과 유해 물질을 흡착하여 배출하는 역할을 합니다. 그리고 양파 껍질에는 퀘르세틴 물질이 많아요. 이 물질은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 축적되는 것을 막아주고 옳지 않은 콜레스테롤의 농도를 감소하게 만들어주는 역할을 합니다. 양파 껍데기를 우린 물을 드신다면 혈관 청소에 좋은 차를 드시는 것과 같습니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 꽁치
꽁치에는 오메가 3 불포화지방산이 풍성하게 함유되어 있어요. 이 물질은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 저하시키고 혈액 순환을 도와주는 것으로 알려지는데요. 이러한 작용에 의하여 심장병이나 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환을 예방에 도움이 된다고 합니다. 그리고 꽁치에 매우 많은 비타민 D는 신진대사를 촉진시키고 혈액의 흐름을 원활하게 해서 몸 내부 면역력을 증강시키는데 좋은 영향을 줍니다.
혈관청소에 좋은 음식 - 두부
두부에 매우 많은 리놀레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해서 혈액순환을 원활하게 만들어 줍니다. 이러한 역할을 통해서 혈관 건강이 향상되어 고혈압이나 심근경색등의 심혈관 질환 방지하는데 도움된다고 알려지는데요. 이와 또한 두부에 포함된 다양한 비타민 물질이 항산화 역할을 해서 노화 방지하는데도 좋다고 알려집니다.
오늘 포스팅에서는 혈관청소에 좋은 음식에 대해한 정보를 전해드렸습니다. 참고하시고 꼭 기억하고 실천해 보시기 바랍니다.
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