오메가 3 효능 & 복용시간

이번에는 오메가 3 효능과 오메가 3 복용시간에 대한 포스팅입니다. 오메가3는 저도 꼭 섭취하고 있는 영양제인데요 아무래도 평소에 견과류라던가 생선을 잘 먹지 않는 식습관을 가지고 있어서 걱정되는 부분이 있기 때문입니다. 여러분도 저와 같다면 아래 내용 잘 살펴보시고 적당한 제품을 골라서 섭취해 보시기 바랍니다.

 

오메가 3란

오메가-3의 물질은 불포화 지방산의 한 부류입니다. 이는 신체 안에서 자체적으로 생성되거나 합성될 수 없어요. 그러므로 외부에서 식품이나 영양제를 통해 보충해야 하는 특징이 있으므로 필수 지방산으로 불리기도 하는데요 특히나 분자 구조가 가득 차 있으므로 녹는점이 높아 몸 안에서 고체로 존재가능한 포화와는 다르게 분자 구조상 빈틈이 있으므로 상온에서는 물론 몸 안에서도 액체 상태로 존재할 수 있답니다.

 

그러므로 이 특징을 통해서 혈관에 쌓여있는 갖가지 성분 등을 간으로 이동시켜주어요. 그 후 체외로 배출시키는 데 도움을 줄 수 있고 우리의육체에서 망막과 뇌세포 등을 구성하는 요소로 활용될 수 있는 등 여러가지 역할을 해요.

 

오메가 3 고르는법

오메가 3는 일반적으로 어류에서 채취하기 때문에 중금속 양을 체크하시는 것이 좋아요. 오메가3는 원래 동물성과 식물성으로 나눠지는데요 최근 식물성 오메가 3 제품도 다량 나오고 있으니 중금속이 걱정되시는 분들은 식물성 오메가 3을 추천드리겠습니다. 둘 다 육체에 좋은 것은 맞지만 식물성 오메가3가 훨씬 육체에 이롭습니다. 식물성 오메가3에는 우리의 신체을 구성하는 물질인 DHA가 많은 양 포함되어 있기 때문이죠. 따라서 오메가3 추천을 원하신다면, 식물성을 선택하시기 바랄게요.

 

오메가 3 분자 크기가 작을수록 신체 안 흡수율이 높다고해요. 미세입자 오메가 3을 고르시면 오메가 3를 더더욱 잘 흡수할 수 있다고 해요. 구입 후 캡슐 용기 내 비린내 발생 여부를 체크해보세요. 이러한 경우는 흔치 않습니다만 비린내가 난다면 유통과정 등에서 이미 부패가 진행된 상태일 수 있다고 해요. 오메가 3 함유하고 있는 분량은 최소 600mg 이상 포함되어 있어야 1일 권장량을 충족할 수 있습니다 따라서 600mg이 포함한 제품인지 확인해 보시고 위 오메가 3 고르는법 대로 잘 살펴보시고 구입하시기 바래요.

 

오메가 3 효능

 

오메가 3 효능

오메가 3 효능 - 뇌 기능 건강 개선

 

 

 

오메가3가 뇌건강에 좋다는것은 아마 대게의 사람들이 알고있는 사실인데요, 오메가3에 포함된 지방산은 뇌건강과 긴밀한 관련이 있어 임신중인 임산부들에게 필수 영양제로 손꼽히고 있다고 해요. 뿐만아니라 노년기에 들어가는 성인들도 오메가3를 계속해서 먹은다면 기억력 감퇴 또는 알츠하이머 방지하는데 수많은 도움이 된다고 해요. 또 DHA는 뇌와 신경계 조직을 구성하는 주요한 요소로 성장기 유아의 학습재능을 높여줍니다.

 

오메가 3 효능 - 눈 건강

오메가 3 효능 중 주요 물질이 바로 DHA인데, 이 물질이 눈 망막의 구성물질이기도 해요. 각막 건강, 눈의 피로, 시력, 안구건조증 과 같은 예방을 할 수 있다고 합니다. 그리고, DHA는 눈물막을 건강하게 만들어주고, 눈물 분비가 줄어드는 것을 방지하게 해 주는데 도움되는 역할을 하기도 해요. 그뿐 아니라, 안구건조증을 고쳐주며, 가지가지 안구질환과 전반적인 눈 건강에 월등한 효과가 있는 것으로 알려져 있다고 해요.

 

DHA가 부족하면 우리 눈에 시력 문제가 생길 수 있으므로 오메가 3을 계속해서 섭취해줘야 황반변성의 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 황반변성은 꾸준한 눈 훼손과 실명의 이유가 되는 것이 되므로 눈 건강을 고려할 경우 오메가 3을 넉넉하게 먹는 편이 좋아요.

 

오메가 3 효능 - 심장병 예방

오메가 3은 항염증 성분을 생산해요. 항염증 성분은 몸의 세포인 백혈구에 영향을 미치는 물질이며 오메가 3을 정기적으로 섭취하면 사람 몸의 항염증 성분 농도가 높아지므로 염증을 줄이고 백혈구가 힘차게 움직이게 해 몸의 면역 상승에 도움을 주는 것이라고 해요. 생선 기름은 오메가 3가 풍부해 혈중 지방 수치를 낮추고 심근경색, 뇌졸중, 부정맥 과 같은 심혈관 질환에 도움이 되고.

오메가 3 복용시간

 

오메가 3 효능 - 나쁜 콜레스테롤 감소

 

 

 

오스트레일리아의 한 대학 연구결과에 의하면최소 1.2g의 DHA가 6주간 매일같이 보충될 경우 트리글리세리드 수치가 다량 떨어트리고 좋은 콜레스테롤이 증가했다고 하는데,, 오메가3의 지방산은 식이성 포화지방이 여러 불포화지방산으로 대체되어 나쁜콜레스테롤의 수치를 감소하는 역할을 해요.

 

오메가 3 효능 - 부정맥 예방 효과

오메가 3 지방산은 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 가지고 있어 심장의 박동이 비정상적으로 불규칙해지는 부정맥을 미리 막는 데 도움을 주어요. 생선을 주 1회 섭취하던가 오메가 3를 일일 4.3g 먹은 심근경색 환자에게서 부정맥으로 인한 사망 확률이 낮았다는 연구 결과도 있다고 합니다.

 

오메가 3 효능 - 체중감량

오메가3가 체중 감량에 도움이 된다고 하면 의아해 하실지도 모르겠지만 오메가3의 지방산은 나쁜 지방이 아닌 불포화지방산으로 불포화지방산은 포화지방산을 흡착해서 같이 배출시킬 수 있는 효험을 가지고 있어서 이를 통해 기초대사량을 늘릴 수 있다고 해요.

오메가 3 복용시간

 

오메가 3 효능 - 기억력 개선

 

 

 

오메가 3는 세포막과 신경계를 구성하는 주요 지질 물질이라서, 뇌 기능에도 주요한 역할을 해요. 두뇌의 60%는 지방으로 이루어져 있는데, 이 중 약 20%는 DHA로 구성되어 있다고 합니다. DHA는 세포 간 신경호르몬 전달이 원활히 일어나게 도와주고, 두뇌 역할을 촉진하여 학습 재능을 끌어올립니다.

 

오메가 3 효능 - 안구건조증 완화

현대인들에게 특히 더욱더 발병률이 높은 안구 질환이 바로 안구건조증입니다. 증상의 정도의 차이만 있을 뿐 눈이 쉽게 건조해지는 증상은 대게의 사람이 겪고 있다고해요. 오메가 3에 포함된 DHA 물질은 눈물샘이 마르지 않게 해주는 기능을 포함하고 있으므로 안구에 적정량의 눈물을 생성하여 분포될 수 있도록 도와주는 효험을 함유하고 있다고 합니다. 안구건조증에 의하여 인공눈물을 활용해도 별로 효과를 보지 못하셨다면 오메가 3 를 드셔보시면 나아질거예요.

 

오메가 3 효능 - 관절염 개선

오메가 3는 항염증 효과가 있어 몸 안의 염증을 제거해줘요. 몸 안의 중성지방과 나쁜 콜레스테롤도 제거해주기 때문에 관절염 환자들에게 큰 도움을 줘요. 육체의 특정 부위나 뼈 등이 시리다면 몸 안의 염증 때문일 수 있기 때문에 이럴 때 오메가 3을 적당히 복용해주면 좋답니다.

 

오메가 3 효능 - 혈관건강 개선

 

 

 

혈관 건강 개선은 대표적인 오메가 3 효험입니다. 나이가 들어감에 따라 혈관 건강이 걱정되어 오메가 3를 드시는 분들이 많은 양의 이유입니다. 오메가 3는 간에서 중성 지방 합성을 감소하게 만들어 혈중 중성지방 수치를 낮추어주기 때문에 EPA물질이 혈액을 정화하여 혈액순환이 원활하게 되도록해요. 또한 콜레스테롤 수치를 낮추어 고혈압, 심근경색 등 혈관질환 예방에 좋아요.

 

오메가 3 효능 - 우울증 개선

현대인들은 자기도 모르는 사이에 우울감이나 불안감을 겪곤 해요. 오메가3에 든 EPA 물질이 이런 우울한 감정을 차단하는 데 도움된다고 알려져 있어요. 오메가3을 잘 먹는 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 낮다는 연구 결과가 있다고 해요.

 

코로나로 인해 코로나 블루라는 우울증이 발생된 사람들이 많다고 하는데요 이러한 경우 오메가 3가 많은 식품을 드시고 적절한 운동과 같이 생활 습관을 신경쓴다면 보탬이 될 수 있겠습니다. 오메가3를 정기적으로 먹으면 뇌 기능이 촉진되고 우울감을 느끼는 부위가 활력을 찾으며 좋지 않은 감정을 이기도록 도와 준답니다.

오메가 3 복용시간

오메가 3 효능

 

알티지 오메가 3 란?

알티지 오메가 3 효험은 일반 오메가 3를 개선한 것으로 포화지방산 없이 불포화 지방산만 결합되어 순도가 높고 몸 안 흡수와 생체 이용률이 용이하다고해요. 노화되면서 떨어트리는 소화흡수력에 따라 오메가 3 흡수도 줄어들 수 있는데요 알티지 오메가 3가 신체 안 흡수율이 더 높다는 것이 중요해요.

 

각 오메가 3의 흡수율을 비교해보면 오메가 3 흡수율에서 1세대, 2세대, 3세대(rtg)의 오메가 3 흡수율을 각각 비교했을 때 3세대 오메가 3 즉 알티지 오메가 3가 124% 흡수율로 가장 높다고 확인되었어요. 즉 오메가 3 효험을 올바르게 흡수하고 싶다면 알티지 오메가 3를 선택하셔야 한다는 것입니다.

 

오메가 3 부작용

 

 

 

오메가 3는 하루 3g 이하로 복용할 시 오메가 3 효험에 따른 부작용은 거의 발생하지 않습니다. 일일 권장량을 초과하는 경우, 소화불량이 있을 수 있고,, 졸음, 두통 증상이 있을 수 있다고 합니다. 과도하게 복용하면 뇌졸중의 위험이 늘어날 수 있다고 하니, 뇌졸중이거나 뇌수술 환자는 피하시기 바랄게요. 세포막의 지질 물질이 산화될 위험을 낮추려면 비타민E와 같이 섭취하면 좋답니다.

 

고지혈증(이상지질혈증)이 심하신 분은 의사와 상의하신 후 복용하시기 바랄게요. 지방산 물질이라서 몸 안 지질 물질이 많은 양의 이들에게는 안 좋을 수 있다고 해요. 혹시라도 복용 중에 속 쓰림, 매스꺼움, 코피, 발진, 두통 과 같은 역효과가 있는 경우 복용을 중단하고 의사와 상담을 하시기 바랄게요.

오메가 3 효능

 

오메가 3 복용시간

오메가 3 지방산은 지방이 다량 함유된 일반 식사 후 섭취하다 보면 몸 안 흡수율이 올라가 더더욱 좋습니다. 그리고 위장에 부담을 덜어주기 위해 식사 중에 먹거나 식후에 복용하는 게 좋답니다. 식전에 먹은다면 속 울렁거림이나 트림 같은 불편한 증상이 나타날 수 있다고 해요.

 

오메가 3의 섭취량은 대부분 1일 기준 약 900~1000mg이 적당하며 복용 시간대는별로 상관없지만 위가 안 좋거나 소화력이 떨어트리는 분의 경우에는 식후에 먹는 게 좋답니다. 수유 중인 임신부의 경우 의사와 상담 후 섭취하시는 것이 좋으며 오메가 3 하루 권장량 500mg~1,000mg 정도이므로 적정량을 지켜서 드시는 것이 중합니다. 과다먹은다면 속 울렁거림, 복통 등이 생길 수 있답니다.

 

오메가 3 효능 복용시간에 대해 알아봤는데 도움되셨기를 바랍니다.

 

 

 

 

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