혈관청소에 좋은 음식 10가지

날이 쌀쌀해지는 계절이 다가오면서 혈관관리의 중요성은 모두 잘 아시리라 생각돼요. 그래서 준비한 오늘 주제는 혈관청소에 좋은 음식에 관하여 알아보도록 합니다.

 

 

1. 혈관청소에 좋은 음식 - 녹차

항산화 성분이 매우 많은 녹차는 LDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다.녹차에 함유된 강한 항산화제가 발효에 의해 산화되지 않기 때문이지요.연구에 의하면 녹차를 주기적으로 섭취하면 LDL콜레스테롤 수치가 약 2%정도 떨어지는 효과가 있었다고 해요. 그리고 미세혈관벽의 파열로 인한 출혈을 예방해요.

2. 혈관청소에 좋은 음식 - 깨

고소한 맛과 향이 나는 참깨, 특히 참깨에는 우리 몸이 약재로 쓰이도록 도와주는 성분이 들어 있어요. 세사 미노 올과 세사민은 참깨에 함유되어있는 가장 유명한 성분이 있어 활성산소를 중화시키는 역할을 하면서 혈액 속 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 효력이 있어요. 나쁜 콜레스테롤 LDL은 혈관에 정착하는 동안 내부를 두껍게 제조해서 혈관을 좁게 제조해서 이런 혈관 수축을 억제해요. 참깨 표면의 셀룰로오스 때문에 참깨를 소화가 잘 되지 않아 볶아 갈아서 먹는 것이 제일 효과적이며, 쌀은 하루에 10g 정도만 먹는 것이 좋아요.

 

3. 혈관청소에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 사과와 배보다 2~4배 많은 비타민을 포함하고 있을 뿐만 아니라 비타민-루틴을 포함하고 있어 인체의 산화 능력을 증진시키고 자유 라디칼 또는 기타 인체 노폐물을 제거하며 혈관의 탄력을 지켜주고 예방할 수 있죠. 그리고 토마토에는 라이코펜이라 하는 강한 항산화제가 포함되어 있어 세포의 노화를 막아주고 혈액순환을 원활하게 도와 혈관건강에 도움을 줍니다.

4. 혈관청소에 좋은 음식 - 다시마

다시마의 감마 리놀렌산 성분이 있는데 혈중 콜레스테롤을 운반해주며 수치를 감소시켜줄 수 있습니다. 또, 혈관 내에 피가 굳어져서 발생되는 혈전을 예방에에도 도움을 주어요. 그외에도 알긴산이라 하는 식이섬유가 풍부하여 장건강에도 도움이 된다고 해요.

 

5. 혈관청소에 좋은 음식 - 귀리

귀리와 귀리의 겨에는 수용성 섬유질인 베타글루칸이 많은 양 포함되어 있어 LDL콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 데 도움을 줍니다. 연구에 의하면 매일 최소 3g의 귀리 글루칸을 섭취하면 LDL이 평균 7% 감소할 수 있다고 해요. 그리고 귀리의 폴리페놀 항산화제 안트라미드는 염증을 제한하고 혈전을 예방해서 동맥경화증을 제한하는 데 보탬이 될 수 있습니다.

6. 혈관청소에 좋은 음식 - 멸치

멸치에는 칼슘만 많을 것이라고 생각하는데 오메가 3 지방산의 함량도 높아요. 오메가 3은 착한 지방으로 불리는 불포화 지방산이지요. 불포화 지방산은 나쁜 콜레스테롤을 청소하는 역할을 해요. 그리고 멸치는 먹이 사슬의 가장 아래에 있으므로 중금속 중독의 위험이 낮다고 볼 수 있어요. 그래서 중금속 중독 걱정이 되어 고등어, 연어가 꺼려지는 분들은 멸치 드시면 돼요.

 

7. 혈관청소에 좋은 음식 - 마늘

세계 10대 건강식품인 마늘은 알리신이라 하는 성분을 포함하고 있어 사람에게 매운향과 맛을 내주는데 알리신은 인체에서 강한 살균작용을 하며 이는 인체의 면역력 향상에 도움을 줍니다. 그리고 알리신이 혈액내의 지질과 결합하게되면 피를 맑고 깨끗하게 만들어주며 혈전이 응고되는것을 방지하고 LDL콜레스테롤을 떨어뜨리는 효과가 있어요.

8. 혈관청소에 좋은 음식 - 호두

호두는 견과류 중에서 알파 리놀렌산(오메가 3 지방산) 함량이 가장 풍부해요. 알파 리놀렌산은 세포 건강에 상당히 중요한 역할을 해요. 혈압과 콜레스테롤 개선을 도와주는 장내 세균이 풍부해지고 혈관 손상을 회복시키는 효과가 뛰어나 혈관 건강에 아주 좋아요. 혈관에 좋은 견과류라고 할 수 있습니다.

 

9. 혈관청소에 좋은 음식 - 감귤

가장 유명한 겨울 과일인 귤은 피를 맑게 하고 혈관 건강에 도움을 주어요. 귤은 비타민 C와 플라보노이드, 즉 비타민 P를 함유하고 있어요. 비타민 P는 쉽게 파괴될 수 있는 비타민 C를 안정시키는 보조적인 역할도 하는데, 콜레스테롤 흡수를 억제하여 혈중 콜레스테롤 수치를 향상시키고 모세혈관을 튼튼하게 해요. 껍질 안쪽에 붙어 있는 흰색 귤 부분에는 비타민 P와 C가 많이 들어있으므로 가급적 같이 먹는 것이 좋아요.

10. 혈관청소에 좋은 음식 - 양파

양파에 함유되어있는 파이토케미컬 성분이 혈액순환이 잘 될 수 있도록 해 주고 지방과 유해 물질을 흡착하여 배출하는 역할을 해요. 그리고 양파 껍질에는 퀘르세틴 성분이 풍부해요. 이 성분은 지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 방지하고 나쁜 콜레스테롤의 농도를 감소시켜주는 역할을 해요. 양파 껍질을 우린 물을 드신다면 혈관 청소에 좋은 차를 드시는 것과 같아요.

 

11. 혈관청소에 좋은 음식 - 당근

당근에 풍성하게 함유된 비타민C, 비타민E, 베타카로틴 성분은 체내의 활성산소를 억제해서 혈관을 깨끗하게 청소해요. 그리고 당근에 있어 카로티노이드 성분은 콜레스테롤 수치를 안정화시키고 혈액순환을 원활하게 해서 심혈관 질환 예방하는데 도움을 줍니다. 또한 당근에 매우 많은 비타민 A가 체내 독소를 배출해주고 간의 담즙 생성을 증가시키기 때문에 간 건강을 유지하는데도 도움을 줍니다.

12. 혈관청소에 좋은 음식 - 두부

두부에 매우 많은 리놀레산은 혈중 콜레스테롤 수치를 조절해서 혈액순환을 원활하게 만들어 주어요. 이런 작용을 통해서 혈관 건강이 향상되어 고혈압이나 심근경색등의 심혈관 질환 예방하는데 도움이 된다고 알려지는데요. 이와 더불어 두부에 함유된 여러가지 비타민 성분이 항산화 작용을 해서 노화 예방하는데도 좋다고 알려져요.

 

13. 혈관청소에 좋은 음식 - 꽁치

꽁치에는 오메가 3 불포화지방산이 풍성하게 포함되어 있어요. 이 성분은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈액 순환을 도와주는 것으로 알려지는데요. 이런 작용으로 인해서 심장병이나 심근경색, 협심증 등 심혈관 질환을 예방에 도움을 준다고 해요. 그리고 꽁치에 매우 많은 비타민 D는 신진대사를 촉진시키고 혈액의 흐름을 원활하게 해서 체내 면역력을 증강시키는데 좋은 영향을 주어요.

혈관청소에 좋은 음식에 관하여 알려드렸습니다. 위 내용 참고하셔서 건강한 생활 하시기를 바라겠습니다. 방문해 주셔서 감사해요.

 

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