오늘은 마그네슘 효능은 무엇이고 과다 복용시 부작용은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.
마그네슘이란?
마그네슘은 칼슘과 더불어 천연진정제라고 불리며, 항스트레스 무기질로 정신의 흥분을가라 앉히는 작용을합니다. 우리 신체에 함유되어 있는 무기질중 네번째로 많은 다량 무기질로 60%는 뼈에함유되어있고 나머지 40%는 세포내에 있습니다. 마그네슘이 풍부한음식으로는 바나나,시금치,콩,견과류,잡곡,표고버섯.녹색잎채소,등푸른생선,아보카도 등이 있습니다. 1일 권장섭취량 남성350mg 여성285mg 정도이며, 과다섭취하게되면 설사및 심작박동이상 호흡곤란,위장장애저혈압,구토가 나타날수있으며, 신장기능 환자분들은 주의하여 드셔야합니다.
마그네슘 효능
1. 마그네슘 효능 - 당뇨병 예방
당뇨병을 예방하거나 증상을 개선하는데도 도움이 됩니다. 췌장에서 인슐린 분비가 잘 되지 않아 혈당이 높아지는 질환인 당뇨는 마그네슘이 있어야 인슐린 분비를 촉진시킬 수 있습니다. 체내 혈당을 조절해주는데 마그네슘 효능이 매우 뛰어나기 때문에, 부족하지 않도록 섭취하면 당뇨 발병률을 약 20% 이상 낮출 수 있습니다.
2. 마그네슘 효능 - 피로 회복
평소 잦은 피로를 느끼고, 휴식을 취해도 풀리지 않는다면 마그네슘 부족 증상일수도 있습니다. 마그네슘효능은 스트레스 해소 및 피로예방, 불면증 개선 효과가 있습니다. 따라서 평소 부족하게 되면 만성피로를 느끼고, 정신정인 불안감이 발생하여 숙면을 취하기도 어려워 지는 것입니다. 특히 근육에 쌓이는 피로물질인 젖산을 마그네슘이 분해해주기 때문에 피로 회복을 위해서라도 꾸준히 마그네슘을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 마그네슘 효능 - 비타민D 흡수 향상
다른 영양소들도 그렇지만 비타민D도 단순히 먹는것 만으로는 100% 체내에 흡수시킬 수 없습니다. 비타민D는 칼슘이 뼈에 제대로 흡수될 수 있는 역할을 하기도 하는데 각종 비타민과 미네랄들의 흡수까지 관여 하고 있습니다. 마그네슘의 충분한 보충은 비타민D의 대사를 도와줄 뿐만 아니라 체내에 제대로 흡수될 수 있게 도와줍니다. 따라서 비타민D의 작용이 제대로 이루어지게 하려면 마그네슘의 충분한 섭취가 있어야 해요.
4. 마그네슘 효능 - 우울감 해소
마그네슘은 칼슘과 함께 천연 진정제로도 불릴만큼 정신적으로도 많은 영향을 미친다고 합니다. 항스트레스 무기물은 정신적 흥분을 가라앉히는 효과가 있고 마그네슘 결핍은 우울증을 유발할 수 있다고 합니다. 그래서 우울증을 앓고 계신 분들은 마그네슘을 꾸준히 섭취해주는 것이 필요하다고 합니다.
5. 마그네슘 효능 - 눈 떨림 개선
서두에 말씀드렸던 눈이 떨리는 현상은 바로 눈의 근육에 경련이 발생하는 것인데요, 근육의 건강에 영향을 미치기 때문에 마그네슘이 결핍되었을 경우 근육 경련이 생길 수 있는 것입니다. 뿐만 아니라 다리에 쥐가 나는 현상도 마그네슘 부족때문일 수 있으니 몸에 이런 현상이 생길때에는 꼭 마그네슘을 보충해 주시기 바랍니다.
6. 마그네슘 효능 - 장 기능 개선
마그네슘이 부족하면 소화가 잘 안 될 수 있습니다. 이는 마그네슘이 체내의 에너지 대사를 돕기 때문인데요. 체내에 마그네슘이 충분하다면 소화력도 좋아질 수 있습니다.
7. 마그네슘 효능 - 운동 능력 향상
마그네슘은 우리 몸이 운동 수행 능력에 중요한 역할을 합니다. 운동하는 동안에는 그렇지 않을때보다 10-20% 더 많은 마그네슘이 필요할 수 있습니다. 마그네슘은 혈당을 근육으로 이동시키고 운동중에 축적된 피로를 유발시키는 젖산을 제거하는데 좋다고 합니다. 마그네슘 보충제를 섭취할 시 운동 선수나 노인 및 만성 질환이 있는 사람들의 운동 능력이 향상될 수 있다고 합니다.
8. 마그네슘 효능 - 불면증 개선
위에서 말한 불면증 증상의 경우 마그네슘의 멜라토닌 생성 효과 때문인데요, 마그네슘이 부족하면 멜라토닌 생성이 감소하면서 숙면을 취하지 못하게 됩니다. 불면증을 겪고 계신 분이라면 수면제를 찾기 전에 마그네슘부터 먼저 보충해 보셔야 하겠습니다.
9. 마그네슘 효능 - 뼈 건강 개선
마그네슘은 성장기 아이들이 먹기에도 좋습니다. 마그네슘은 칼슘 흡수를 도와 골강도 유지와 골밀도 강화에 도움을 줘 골다공증 및 성인병 예방효과가 뛰어나다고 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 우유와 병행해서 섭취를 한다면 성장기 아이들에게 도움을 줄 뿐만아니라 중장년층의 골다공증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
10. 마그네슘 효능 - 편두통 개선
편두통은 정말 고통스럽고 참기 힘든 질환중의 하나입니다. 이에 따라 메스꺼움, 구토, 빛과 소음에 대한 과민증이 자주 발생하여 결국에는 우리몸을 쇠약시키는 주범입니다.편두통이 잦다면 낮은 마그네슘 수치를 의심해 볼 필요가 있습니다. 이 경우 마그네슘을 적절히 보충하는 것만으로 편두통을 완하시킬 수 있다고 합니다.
마그네슘 부작용
마그네슘 효능은 매우 많고 중요하지만 과하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 가장 대표적인 마그네슘 부작용은 설사입니다. 마그네슘은 많이 섭취하더라도 전부 흡수가 되는 것이 아닙니다. 전체의 10분의 1정보만 체내에 흡수되기 때문에 과하게 섭취하면 나머지는 설사로 몸 밖으로 배출됩니다. 또한 과도한 양을 섭취하게 되면 혈액 내의 마그네슘 농도가 높아지면서 고마그네슘 혈증이 마그네슘 부작용으로 나타날 수도 있습니다. 이는 저혈압, 호흡곤란, 심정지 등을 유발할 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
마그네슘 효능에 대해 알려드렸습니다. 모든 것의 중심이 되는 것은 바로 건강입니다. 위 내용 참고하셔서 건강 지키시고 행복한 생활 하시기를 바랍니다. 방문해 주셔서 감사합니다.
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