무릎은 매일매일 우리가 평생을 걸쳐 지속적으로 사용해야 하는 부분입니다. 일상을 지낼때마다 무릎을 사용하기 때문에 문제가 생기면 생활하는데 많은 제약이 따르는데요 사소한 집안일과 계단오르기등 무릎에 이상이 오면 아무것도 할 수 없게 됩니다. 오늘은 무릎통증 원인에는 어떤것이 있는지 살펴보겠습니다.
무릎통증 원인
다양한 원인이 있을 수 있으나 대체적으로 문제가 되는 내용부터 살펴볼게요. 무릎통증의 원인중 흔히 발생하는 원인으로 무리하게 사용해서 관절에 더해지는 무게가 증가되어 연골부분이 찢겨지거나 닳기 때문입니다. 하지만 이것은 불필요한 행동을 자제하라는 것은 아닙니다. 적당히 움직이는 것은 근육을 탄탄하게 만들어주고 관절을 안정화시켜줍니다.
다음으로는 과체중을 들 수 있는데 정상수치보다 높은 체중은 관절에 무리한 무게를 더해 연골의 퇴행을 발전시켜 통증을 유발합니다. 정상적인 몸무게를 유지하는 것은 무릎통증을 감소시켜주는 방법이 됩니다. 또한 노화에 따른 원인이 있을 수 있습니다. 사람은 나이가 들어가는 과정에서 무릎연골의 자연회복력이 떨어지기 때문에 퇴화하면서 손실이 일어나게 됩니다.
그 외에는 과거 무릎이나 고관절 부위의 부상을 당했던 경험이 있을 경우 그리고 주요 인대가 손실된 적이 있을 때에는 퇴화를 일찍 진행되거나 정상보다 빠르게 진행될 수 있습니다. 전방십자인대에 손실을 입은 경험이 있거나 다른 인대에 손실을 입었을 경우에는 부상이 일어난 이후 10년이내에 무릎통증이 발생할 확률이 50%까지 높아지게 된다고 합니다. 그럼 구체적인 원인으로는 어떤 것이 있는지 살펴보겠습니다.
1. 무릎통증 원인 - 좌식 생활
좌식 생활은 소위 양반다리를 하게 되어 관절을 과하게 구부려야하기 때문에 통증과 압력이 증가하게 됩니다. 또한 골반이 틀여져 척추에도 알렵이 가해져 좋지 않습니다. 불안정한 구조에 손상받기 쉬운 위치에 있는 무릎 관절의 연골, 근육은 쉽게 손상되기 때문에 좌식 생활을 줄이고 쪼그리고 앉는 습관을 줄이시는 게 좋습니다.
2. 무릎통증 원인 - 퇴행성 관절염
퇴행성 관절염은 나이가 들면서 뼈,인대,근육과 같은 조직들이 퇴행성 변화로 인하여 제 기능을 제대로 이행하지 못함과 동시에 염증이 발생하여 결국 통증으로 이어지게 됩니다.퇴행성 관절염은 노화가 주된 원인이라 노년층이 대표적인 환자입니다.보통 무릎에 주로 발생하는 것이 일반적이지만 어깨,손가락,촉추 등 다양한 관절 부위에도 얼마든지 나타날 수 있어 주의가 필요합니다.
3. 무릎통증 원인 - 통풍
무릎통증 원인으로 통풍을 빼놓을 수가 없습니다. 통풍은 요산 수치를 증가하여 뾰족한 결정체가 관절 부위에 쌓이며 발생하는 병인데요 주로 잘못된 식습관에 의해서 발생하는 통풍은 초기에는 발가락 부위에 주로 발생하지만 증상이 심해지거나 만성화될 경우 무릎에도 증상이 나타나 무릎통증 원인이 될 수 있습니다.
4. 무릎통증 원인 - 무릎연골연화증
요즘은 젋은 20대에서도 무릎통증 환자들이 많은데, 젊은 세대에서 주로 나타나는 질환으로 무릎 연골이 말랑말랑해져서 무릎의 앞쪽에 통증이 발생하는 질환이 대부분입니다. 이 질환은 일반적으로 외상, 생활습관이나 과도한 운동 등을 원인으로 발생되며, 남성보다 근육량이 적은 여성에게 자주 나타납니다. 특히 높은 하이힐을 착용하면 체중의 압력이 골고루 분산되지 못해서, 무릎에 부담이 되어 발생확률이 높아집니다.
5. 무릎통증 원인 - 과체중
체중이 많이 나갈수록 무릎에 가해지는 힘과 부담이 커지게 됩니다.특히 오랜 시간 과체중으로 지낼 경우 무릎을 강하게 달련하지 않는 이상 무릎이 빨리 손상되고 통증이 나타날 수 있습니다.개인에 따라 다양한 무릎 질환을 일으킬 수 있기 때문에 체중감량을 하시면 좋습니다.
6. 무릎통증 원인 - 감염성 관절염
외부 충격으로 인해서 무릎을 다치거나 혹은 감염으로 인하여 관절염이 나타날 수도 있습니다. 감염성 관절염의 경우에는 급성으로 분류되는데, 어느날 갑자기 무릎통증이 발생할 수도 있습니다. 감염성이기 때문에 초기 증상으로 감기 몸살에 걸린것과 비슷한 증상이 동반되기도 합니다.
이런 경우는 병원에서 항생제를 처방받아서 치료를 진행해야 하고, 정확히 어떤 세균에 감염되었는지를 확인하는 것이 아주 중요합니다. 특히 감염성 질환은 응급으로 분류되는 만큼 의심 증상이 나타난다면 즉시 병원을 방문하는 것을 추천드립니다.
7. 무릎통증 원인 - 반월상 연골손상
허벅지와 종아리뼈 사이에 있는 반달모양의 연골 조직을 반월상 연골이라고 말합니다. 이 연골의 역할은 무릎 관절이 충격받는 것을 줄여주고, 관절 연골에 영양분을 공급해 주는 역할을 합니다. 또한 무릎 관절의 움직임을 원활하도록 만들어주고, 체중을 받쳐주는 역할을 같이 해주고 있습니다. 반월상 연골손상은 이 연골 조직을 무리하게 사용한다거나 외부 충격으로 인해서 연골이 파열되거나 또는 손상되는 것을 나타냅니다. 무리한 운동을 해서 생길 수 있는 원인 중 하나입니다.
8. 무릎통증 원인 - 불편한 신발
무릎 관절의 손상은 신발이 원인인 경우가 많은데요 신발 밑창이 지나치게 딱딱하거나 발에 맞지 않으면 무릎 관절에 하중이 높아지게 됩니다.무릎 관절 손상이 가장 큰 신발은 하이힐입니다. 신발 굽의 모양이나 높이와 관계없이 하이힐을 신으면 무릎 관절의 중심이 앞으로 쏠리면서 하중이 증가하는데 하이힐을 장기간 착용하면 무플 관절의 과부하로 인해 연골 연하증이 생겨 통증과 무력감이 생깁니다.
9. 무릎통증 원인 - 무릎점액낭염
점액낭이란 무릎 관절의 움직임을 부드럽게 만들어주는 기름 주머니입니다.무리한 운동이나 관절의 반복적인 사용으로 점액낭에 염증이 생기면 무릎점액낭염이 됩니다.증상은 무릎 관절이 뻣뻣하고 뻐근합니다.아픈 부위를 만지면 따뜻하거나 붉은기를 기도 합니다.
10. 무릎통증 원인 - 방사통
우리는 보통 무릎 통증이 시작되면 통증의 유발지만 생각하는데 허리나 엉덩이 발등에서 시작된것일수도 있습니다. 허리 디스크환자 중에서도 무릎 통증을 호소하는 경우가 종종 있다고 하는데요 우리의 뇌라는 것이 통중에 대해 오류가 생겨 신호를 가끔 엉뚱한 곳에 보내기도 하고 다른곳이 아파 무릎에 힘을 주게 되어서 통증이 생기기도 한다는 점도 참고하시기 바랍니다.
무릎통증 원인 예방 및 치료
1. 가벼운 운동
하루 30분 이상의 운동은 신진대사를 촉진시켜 건강에 좋으며 무릎관절에도 좋습니다. 운동을 할때 체중이 무릎 관절에 전달되지 않는 가벼운 운동을 해주시고 것기나 가전거 타기, 수영 등 무릎 자극을 풀어주면서 무릎 주변의 근육을 강화시켜주는 운동을 하면 통증 완화여 관절염을 예방할 수 있습니다.
2. 무릎 강화 운동
허벅지부터 무릎까지 이어지는 장경인대마사지나 무릎강화운동은 통증을 미리 예방하는 것에 도움을 줍니다. 의자에 편히 앉고 한쪽 발목을 밴드로 감싸서 고정한 후 다리를 앞으로 뻗는 동작을 번갈아 가면서 해줍니다.
3. 장경인대 마사지
폼롤러를 허벅지 장경인대부분에 닿게 한 후 허벅지에 체중을 실어 부드럽게 마사지를 합니다. 골반에서 무릎까지 통증의 정도에 따라서 번갈아 가며 반복적으로 실행합니다.
4. 뼈에 좋은 음식 섭취
뼈와 관절을 튼튼하게 유지하기 위해서 칼슘과 비타민D가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 치즈,우유 같은 유제품과 멸치,콩, 등이 있습니다.
무릎통증 원인에 대해 알아봤습니다. 저의 포스팅 내용이 도움이 되셨으면 좋겠네요. 항상 건강하고 즐거운 하루 되시기 바랍니다.
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